我現(xiàn)身說法，曾經(jīng)在兩個月左右減了30斤，從135斤減到105斤，沒有反彈，沒有出現(xiàn)掉頭發(fā)、皮膚松弛變老等現(xiàn)象，精神比之前要好。我說說我自己的經(jīng)歷，希望對想減肥的朋友們一些啟發(fā)或者幫助。
一、狂減20斤的一個月這個月，整體是比較虐的，因為屬于狂減20斤，饑餓感是經(jīng)常的事，但是，都被我扛過來了，所以也是非常掉秤的一個月。主要就是少吃，沒有運(yùn)動，這個辦法比較適合大基數(shù)的減肥。
早上，6點(diǎn)半起床，然后喝一杯溫開水。然后7點(diǎn)左右吃早餐，很簡單，一個雞蛋（蒸蛋器蒸的），一杯牛奶，一片全麥面包+一片生菜，2小瓶鈣液。
中午，半碗大米飯，一盤水煮青菜。自己調(diào)制個料汁，用生抽、香油、胡椒粉、少許鹽，各種蔬菜都可以煮，比如生菜、菠菜、上海青、芹菜、西蘭花等，豆腐也可以煮著吃，不吃肉，吃些豆腐補(bǔ)充些蛋白質(zhì)。
下午到晚上，一個蘋果或者一根黃瓜，加一小盒酸奶。
整個一天吃得都比較簡單，餓了就喝水，喝水量在1500毫升左右。
朋友同事問我不餓嗎？實話實說，當(dāng)然餓，但是自己身體還是可以承受的。所以我自己的體會，不盲目聽從別人的意見，只要自己身體可以承受，想短時間達(dá)到某種目標(biāo)，是可以的，哪有每天想吃什么就吃什么，然后又一邊嘩嘩瘦的呢？所以，當(dāng)決定減肥時，抗餓這一關(guān)遲早要過的。當(dāng)然，我這種情況持續(xù)時間不長，很快我就開始改變了。
二、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，再瘦10斤的一個月之前一個月雖然掉秤快，但是吃得實在太單一了，這個月開始重點(diǎn)調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，我經(jīng)常吃的食材如下：
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛肉、蝦、魚、雞蛋、豆腐、豆?jié){、牛奶
膳食纖維：西蘭花、芹菜、青椒、黃瓜、番茄、蘆筍、各類青菜和菇類
維生素：蘋果、獼猴桃、梨、橙子、柚子、檸檬、藍(lán)莓
優(yōu)質(zhì)碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麥、薏米
然后調(diào)整每天的飲食：
早上，一杯溫開水還是要喝的，然后一個雞蛋，之前是牛奶，現(xiàn)在是麥片、豆?jié){輪換著喝，
有的時候也吃小米稀飯或者黑米粥，都是自己做的，不去外面小吃攤上，然后主食也不再每天啃
面包了，有的時候吃一根玉米或者一根紅薯。早上加了水果，一個獼猴桃或者幾顆圣女果。
中午，主食在中午吃，半碗糙米飯，不再吃白大米飯了，一片葷素搭配的菜。肉類吃牛
肉、胸肉、魚、蝦。我通常吃的有西蘭花炒牛肉、青椒炒雞胸肉、番茄炒豆腐，當(dāng)然，分量還是
一盤，就是樣式多了。
晚上，不吃主食，不吃水果，主要就是吃些青菜。
這個階段最大的變化是增加了運(yùn)動量了。
我主要是跑步和做瑜伽。
跑步每周二次，每次50分鐘。10分鐘熱身慢跑，30分鐘快跑，10分鐘拉伸。晚上在小區(qū)內(nèi)跑。
瑜伽每周三次，每次40分鐘，自己在家做，主要是拉伸全身。
總結(jié)語我的切身體會，減肥，是個長期的系統(tǒng)的事情，不但剛開始要抗餓，還要懂得自己的身體，找到適合自己的方式方法，堅持下去，才能成功。
我是小溪，一個喜歡美食瘦身減肥健身的普通人，每天分享各種小妙招，關(guān)注我，我們一起變瘦呀
非常高興回答你的問題！
要想在兩個月內(nèi)快遞減脂，必須要有一個完美的計劃。怎么樣去吃？怎么樣運(yùn)動？吃多少？運(yùn)動量多大？必須要有一個明確的答案，這樣兩個月的減脂計劃就會完美實現(xiàn)。另外，我想說明一下，短時間內(nèi)快速減脂對身體不好，容易造成人內(nèi)分泌失調(diào)，對身體帶來傷害。而且還容易反彈。所以，我認(rèn)為減脂還是要堅持不懈，通過長期的健身來減脂更健康，對身體更好，還不易反彈。既然你需要兩個月快速減脂，讓我制作一個完美的減脂規(guī)劃。因為既是再怎么健身運(yùn)動，如果攝入的營養(yǎng)大于消耗掉的脂肪，那么減脂會失敗，甚至還會反彈，越來越胖，所以必須從嘴上下功夫。一日三餐的食譜如下：
早餐必須吃好，可以吃一個雞蛋，一杯牛奶，饅頭面包必須吃飽。因為，早餐的營養(yǎng)非常關(guān)鍵。
午餐必須少吃，而且要清淡。主要以米湯為主，可以少吃一點(diǎn)水果。如果以前吃兩碗飯，計劃減脂時，必須少吃一碗。
晚餐必須以水果為主，不吃主食。可以吃個蘋果，另外可以少吃一點(diǎn)綠葉蔬菜。
二，管住嘴后，必須邁開懶惰的粗腿。關(guān)于運(yùn)動健身主要有兩個方面：
（一）早上堅持鍛煉一小時。
快速減脂項目非常多，主要以有氧運(yùn)動為主。
跑步半小時，跳繩半小時。如果不喜歡跑步跳繩的，可以選擇游泳、開合跳、交叉跳等等，但必須堅持一小時。
（二）晚上再運(yùn)動一小時。
因為晚餐吃的比較少，所以不宜劇烈運(yùn)動，主要以快走，或散步為主。但時間必須要達(dá)到一定的時間。
