燕麥?zhǔn)萆硎匙V有哪些推薦呢？

??一、酸奶燕麥減肥法

材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗。

用法：攪拌均勻，當(dāng)早、午、晚餐食用，一天3次。

二、芋頭燕麥粥

材料：芋頭50克、燕麥米50克、蜂蜜少許、凈水適量。

做法：

1、將芋頭洗凈去皮，切成斜刀塊，燕麥米淘洗干凈，一同放入鍋中，倒入適量清水。

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2、將鍋置火，先用旺火燒至沸騰，再轉(zhuǎn)小火煮熟。

3、將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調(diào)勻做早餐食用。

三、燕麥粳米粥

材料：粳米100克、燕麥米30克、白砂糖10克。

做法：

1、將燕麥磨粉，粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈起，瀝干水分。

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2、將粳米放入鍋內(nèi)，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮。

3、粥熬至半熟時，將燕麥粉用冷開水調(diào)勻，放入鍋內(nèi)，攪拌均勻，待粳米爛熟以后，加白糖調(diào)味，即可盛起食用。

四、南瓜燕麥粥

材料：南瓜一塊、燕麥片、枸杞。

做法：

1、將南瓜洗干凈，并且切成小塊，然后將枸杞用溫水浸泡；

2、在鍋中加入清水，倒入南瓜塊煮軟，再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻；

3、放入泡軟的枸杞，加入少量的蜂蜜調(diào)味。

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五、燕麥咸粥

材料：燕麥、豆?jié){、油條、芝麻。

做法步驟：

1、將油條切成塊狀，然后將豆?jié){和清水混合，倒入燕麥片泡軟；

2、攪拌之后放入鍋中煮熟；

3、加入少量的鹽調(diào)味，放入油條快和芝麻一起即可食用。

六、紫薯燕麥粥

材料：紫薯、燕麥。

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做法步驟：

1、將紫薯去皮，切成丁狀；

2、放入鍋中加入兩碗清水煮熟；

3、加入適量的燕麥，滾煮一分鐘左右，加入少量的食鹽調(diào)味即可食用。

七、燕麥牛奶布丁

材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細(xì)砂糖100克、葡萄干適量。

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做法步驟：

1、先取1/2的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用；

2、將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃時，再加入全蛋和細(xì)砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻；

3、再加入泡好的燕麥片攪拌均勻，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘，最后放上葡萄干即可。

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有什么值得推薦的燕麥減肥餐？

蘋果麥片粥

材料：燕麥片--3大匙，牛奶--1/4杯，蘋果--1/6個，胡蘿卜--1/3個。

做法：將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。

1、草莓牛奶燕麥粥

材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。

做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后即可。

2、青汁牛奶燕麥

材料：燕麥片35g、清水適量、純牛奶240ml、大麥若葉青汁粉3g。

做法：用清水把生燕麥片小火煮30分鐘，期間記得撇一下沫，燕麥煮熟后，把清水倒掉，把一袋牛奶倒入鍋里，小火煮3分鐘后加入大麥青汁粉，用木勺攪拌均勻即可。

燕麥牛奶布丁

材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細(xì)砂糖100克、葡萄干適量。

做法：先取1/2的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用。將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃時，再加入全蛋和細(xì)砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩二次，再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。將做法2的布丁液倒入懷中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。取出后放上葡萄干即可。