一個啤酒瓶蓋（去除橡膠墊）=6克食鹽。

鹽多必“失”！重口味會讓你很“受傷”

1、飲食過咸易患感冒

2、易使人變得浮腫

3、刺激胃黏膜、引起胃炎、胃癌

4、或引發(fā)骨質(zhì)疏松和腎結(jié)石

5、易誘發(fā)支氣管哮喘

6、可使人罹患高血壓

《中國居民膳食指南（2016）》建議，成人每天食鹽不超過6克。

還有這些小妙招能讓你食鹽有度

第一招 ：用勺子量化食鹽

現(xiàn)在一些超市有限鹽勺出售，一般是6克的和2克的兩種。

第二招 ：其他調(diào)味品替代鹽

多用蔥、姜、蒜、辣椒、醋等調(diào)味品，盡量減少對食鹽的依賴。

第三招： 菜籃子里就限鹽

盡量不買含鹽量高的食物。除了心腎功能不全的病人外，推薦購買低鈉鹽。

第四招 ：餐桌上限鹽

餐桌上盡量不放咸菜、大醬等含鹽量高的食物，不給口味重的人創(chuàng)造條件。

“儲鹽大戶”有哪些：豆瓣醬、醬油、蠔油、香辣醬、腐乳、豆豉、蝦醬、香腸臘肉、咸菜、咸菜。。。這些都是食鹽的藏身之處。

什么樣的身體適合吃什么鹽：

加碘鹽：添加一定比例的碘酸鉀的食用鹽，主要供缺碘少碘地區(qū)居民食用，無須食用太多，過量會引發(fā)其他病。

加鋅鹽：能促進機體免疫功能和生長發(fā)育，對兒童、妊娠期婦女、老年人和素食者有幫助。

加鈣鹽：可預防缺鈣所致的疾病，如兒童佝僂病和中老年人骨質(zhì)疏松病。

加硒鹽：在碘鹽的基礎上添加了一定量的亞硒酸鈉制成的。具有抗氧化、延緩細胞老化的功能，可保護心血管和心肌，適合中老年人、心血管疾病患者等。

加鐵鹽：既能調(diào)味，又能滿足身體對鐵的需求。適合嬰幼兒、婦女及中老年人等的補鐵需求。

低鈉鹽：可降低高血壓、心血管疾病的風險，適合中老年人和患有高血壓、心臟病的人。但低鈉鹽鉀含量高，患有腎臟病、腎功能不全者不宜吃。